第一天： 早餐： 荷葉小黃瓜一份，枸杞30克沖水服用，紅豆糯米飯一份，午餐： 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗（內含幾塊雞肉、5克掛麪、青菜1把、蘑菇數朵），晚餐： 幾片全麥麪包，1個全麥鬆餅，用橄欖油煎的雞蛋。
第二天： 早餐： 雞蛋1只，大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，午餐： 豆腐+魚，水果大餐，酸奶，晚餐： 鮮奶400毫升，全麥麪包100克，薏米粥一碗。
第三天： 早餐： 怪味海帶（製作方法參照食譜），糯米飯一碗，西紅柿汁一杯，午餐： 豆腐，芝士，菠菜，晚餐： 香蕉半根，250—300毫升的優質酸奶，菊花豬肝湯或山藥枸杞粥。
