1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
2.再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛。
以上程序可連續做多次。當然鍛鍊重在堅持,正所謂功到自然成。平時只要堅持修煉身體狀況肯定會漸漸好轉的。