每年3月21日的“世界睡眠日”，睡眠的重要性不言而喻，然而，現代社會睡眠障礙的發生率卻愈來愈高，世界衛生組織曾有調查數據顯示——27%的人有睡眠問題。中山大學附屬第六醫院神經內科主任李中表示，在其門診求醫的人羣中，因睡眠障礙而來的人也約是這個數字。那我們應該如何正確看待睡眠追求良好睡眠呢？李中主任給大家支了幾招。
專家簡介
李中 主任醫師、博士、碩士研究生導師、港大醫學院高訪學者，現任中山大學附屬第六醫院神經科主任。在國家臨牀重點神經科從事醫教研一線工作23年，熟悉並掌握神經專科常見病、多發病、疑難病及急危重症的臨牀救治。在全國醫師協會、老年保健醫學研究會及省醫學會、醫師協會等相關專業領域擔任副主委、組長，常委，特聘專家，並擔任國家和省自然科學基金評審專家、國家衛計委項目評審專家、香港科學工作者協會理事、國際醫學工程與信息學英文雜誌（IJMEI美國）特約編委及審稿人。主攻研究方向爲認知記憶障礙及相關神經退行性疾病的早期診斷、干預及（幹細胞）神經再生治療。
怎樣才叫睡得好？次日精神最重要
人們往往將每日睡夠8小時甚至睡眠時間越多越好做爲評判睡眠質量的最重要因素。李中主任並不如此認爲，“合適的睡眠時長一般來說是7-8小時，但會有一定的個體差異，是否睡得好睡得夠，關鍵看次日的精神狀態——是否有‘神清氣爽’的感覺。”
睡不夠不好，睡得多也不行，李中主任表示，有研究顯示，睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化，長期睡懶覺或睡眠不足都會導致老年癡呆症狀的出現。
好睡眠應遵循自然週期 追求自然醒
在起牀過程中，很多人會依賴鬧鐘。李中主任認爲，好的睡眠應追求“自然醒”，依靠鬧鐘起牀短期無所謂，但是如果長期在鬧鈴聲中突然被吵醒，打斷睡眠週期，肯定會對身體有不好的影響。
那什麼是睡眠週期呢？睡眠週期，是指睡眠存在一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠分爲五個階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段，5個週期循環往復。李中主任說，在這個睡眠週期中，深睡期尤爲重要，如果身體一直處於淺睡期，睡眠的“修復”作用則無法體現，還可能會“越睡越累”，鬧鐘的突然刺激極有可能打斷這個週期，因此，追求好睡眠，最好能培養良好的睡眠習慣，讓“生物鐘”替代鬧鐘。
失眠≠失眠症 助眠方法多是病症需就醫
人的一生中基本都會遇到過“失眠”的狀況，但是失眠與失眠症之間並不能劃上等號。“通常每週失眠3次，持續1月以上纔會考慮失眠症。”李中主任說。
當出現失眠之後應怎麼辦呢？李中主任表示，幫助調節睡眠的方法很多，如良好的睡眠環境——合適的溫度溼度寢具等，舒緩的音樂，規律的作息時間，放鬆的運動，溫暖的熱水澡……甚至於與寵物相處，都對睡眠有一定的幫助。
李中教授提醒，以上各種各樣的方法都只是輔助措施，如果達到失眠症的臨牀標準，應前往醫院進行檢查——神經心理學檢查、多導腦電圖、顱腦CT檢查等，排除相關疾病，並進行治療，切不可擅自服用安眠藥，濫用失眠藥反而會損傷身體。
