夏天燥熱的天氣，讓人們晚上時候無法入眠，因此，很多人等到了深夜涼快後才入睡，夏天可以適當的減少睡眠時間，但是我們的入睡時間不要超過晚上12點。
夏天晚上睡覺不要超過12點
夏天夜晚悶熱潮溼，很多人睡不好覺，在牀上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。其實，夏季比其它季節少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。
但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。中醫養生專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”
中醫養生專家建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內爲宜。
忌裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光着上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
忌長時間開風扇、空調睡眠
炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
睡前運用莫劇烈
有些朋友爲了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛鍊的方式。他們固執的認爲，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成爲奢侈。適當的運用可以幫助人們儘快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛鍊4-5個小時後恢復正常，自然無法安然入睡。
朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失爲快速入眠的好方法。
天氣燥熱難以入眠 巧用水資源
酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥着鼻腔，即使睏倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態，更會讓身體處於疲憊的透支狀態。都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!
1. 合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友爲了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
2. 熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯!
3. 擦洗傢俱、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。
重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
從上面的文章我們知道，夏季晚上入睡時間不要超過12點，另外，睡覺的時候也不要裸露着睡，空調不要一直開，避免空調病。
