大家都知道今日是世界睡眠日，今年的主題就是健康睡眠爲主。那麼你知道嗎？這個疾病日的設立就是呼籲我們重視睡眠。其實說到睡眠，十個中差不多有6個人出現睡眠障礙，而且導致睡眠的因素也有很多，有生活上的、有工作上的還有心理上的。那麼你知道應該怎麼做才能提高睡眠讓自己一覺睡到天亮呢？其實這個目標很簡單，那麼下面就看看怎麼增高睡眠質量。
90後成爲特困戶
最近有份全球性的睡眠報告走紅網絡，據這份調查數據顯示，全球的成年人中有超過六成的人存在睡眠問題，其中有四分之一的人是失眠。該數據還顯示，睡不夠、睡眠淺等已經成爲90後的標籤，簡單來說就是90後已經成爲特困戶。據瞭解，90後人羣的睡眠指數只有66%左右，也就是說剛剛好達標一點點。那麼你知道爲何會造成90後的睡眠障礙呢？其實學習職場還有就業等等都是根源。我國的一份調查顯示，有75%的90後是因爲情緒的問題導致了睡眠質量下滑，而有將近4成的人睡眠質量比較差。
其實很多人都不知道自己的睡眠治療如何，其實想要知道自己的睡眠質量好不好其實很簡單，來個測試就能全部搞定。
首先就是準備好一把錘子，其實就是等到下午3點的時候睡覺。躺下去睡覺時手握錘子，當錘子落地的時候就是你多久儘量睡眠。據瞭解，在下午3點的時候睡覺，如果說在5分鐘之內就能夠睡着的話，那證明了昨晚的睡眠質量不行，差得離譜；如果說在5到8分鐘的時間進入了睡眠的狀態，那麼這類人羣的睡眠質量屬於中等狀態，這種人一般精神狀態不是很好；如果說10分鐘以上纔會睡着，那麼這就證明了你的睡眠質量非常的好。
睡眠不好嚴重影響這我們的身心健康，那麼你知道怎麼去提高睡眠質量呢？
1. 泡腳
其實睡眠不好的人可以在下班之後好好的泡個腳，據悉泡腳不但可以解乏味而且還能讓你睡更香。
2. 舒適的牀
想要提高睡眠質量的話，牀睡起來要舒適。畢竟躺在牀上出現了各種不適，那麼這樣就會導致越睡不着。
3. 聽點音樂
很多人睡不着都是因爲想太多了，所以說我們可以聽點音樂來緩解一下心情。
4. 少玩手機
很多人都有睡前玩手機的習慣，很多人都是想着看一會就睡覺，然後一玩就是好幾個小時。時間一長就變成了晚上精神抖擻，白天乏困無力。因此，睡前一定要戒掉玩手機的習慣。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
