失眠被認爲是一種生理異常表現，它的發生多是因爲不良精神因素所影響，如睡前過度緊張，興奮等等，也會因睡前飲食不當所致，如睡前喝濃茶，咖啡，進食過飽等等，所以建議大家在睡前一定要科學把握進食量，選擇一些能促進睡眠的食物最爲理想，那麼，吃哪些食物可緩解失眠？下面我們就來說說。
1.堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一，50歲時爲六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.多食用一些調節神經的食物，可適當的補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經衰弱症狀）（我要諮詢），保證良好睡眠。
3.抑制羥色胺的食物，因爲在白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化爲羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
綜上所述，只要失眠患者可以把握以上飲食事項，最終是能夠比較理想的改善睡眠情況的，如果您長期出現睡眠不足的話，建議患者朋友最好是到正規醫院進行失眠的治療，這樣才能提高睡眠質量，進而早日恢復健康生活。
