警惕幾種容易造成失眠的行爲

失眠障礙的人多數是因爲自己的作息不正常導致的，那麼我們要想徹底的遠離失眠，哪些行爲是我們要極力避免的呢？下面我們一起來了解下吧。

1、不要作息不規律，日夜顛倒，白天補夜裏的覺。

2、睡覺前摘掉假牙、胸罩、耳機，關掉手機，調整好情緒避免生氣。

3、睡前兩小時之內不做劇烈活動，劇烈運動會影響睡眠。

4、睡前要遠離咖啡、可樂、煙、酒等對神經系統有刺激作用的食品。

5、晚飯不可不吃，也不能吃的太多，以清淡飲食爲主，飯後儘量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

6、午睡時間不宜超過半小時，整個下午都睡覺是堅決不可以的。

7、睡覺是個順其自然的過程，沒有睏意的時候不要強迫自己去睡，過分關注睡眠往往會導致腦部覺醒程度提高，更難入睡，躺下半小時還不能入睡，可以起來做點其他事情，等有倦意再睡。

8、避免時鐘對睡眠的影響，頻繁的看時間會造成緊張情緒，不利於睡眠。

9、睡前不看情節緊張或恐怖的小說、電視等，情緒明顯波動也會導致難以入眠。