哺乳期是新媽媽們需要額外關注飲食的時期，因爲母乳的供應需要足夠的營養支持。在這個階段，適當的零食可以幫助滿足飢餓感，但選擇健康的零食尤爲重要。本文將探討哺乳期可以選擇的健康零食，以保障媽媽和寶寶的健康。
一、堅果與種子：
1. 堅果：杏仁、核桃、腰果等富含蛋白質、健康脂肪和纖維，爲哺乳期提供長效的能量。
2. 花生、瓜子等種子：富含不飽和脂肪酸和蛋白質，可以作爲零食選擇。
二、水果和蔬菜：
1. 酸奶沾果蔬：將低脂酸奶作爲蘸醬，沾取各種水果片和蔬菜條，既美味又富含營養。
2. 切片水果：蘋果、梨、胡蘿蔔等可以切成塊或條，方便隨時食用。
三、全麥食品：
1. 全麥麪包或餅乾：提供纖維和複合碳水化合物，有助於提供穩定的能量。
2. 燕麥片：富含膳食纖維，可以在早晨或下午作爲零食。
四、低脂乳製品：
1. 低脂酸奶：富含蛋白質和鈣，有益於媽媽和寶寶的健康。
2. 低脂芝士：作爲麪包的搭配，提供蛋白質和鈣。
五、穀物類零食：
1. 爆米花：用少量植物油爆炸的爆米花是一種低卡路里、高纖維的零食。
2. 酸奶麥片塊：健康的麥片塊配上酸奶，可以滿足零食慾望。
六、乾果和乾果混合物：
1. 蔓越莓、葡萄乾、無糖乾果等：富含纖維和天然甜味，可以作爲小份零食。
2. 乾果混合物：含有多種堅果和乾果，提供多種營養。
注意事項：
1. 控制分量：儘量選擇小份的零食，避免攝入過多的卡路里。
2. 保持多樣性：多樣的零食選擇有助於攝入不同的營養成分。
3. 注意過敏：如果有食物過敏史，要避免食用可能引發過敏的食物。
結論：
哺乳期是一個需要額外關注飲食的時期，適當的健康零食可以幫助滿足飢餓感，同時提供母乳所需的營養。選擇堅果、水果、蔬菜、全麥食品、乳製品、穀物類和乾果等健康零食，有助於保障媽媽和寶寶的健康。在選擇零食時，要注意分量和多樣性，避免過多的高糖和高鹽零食，以及可能引發過敏的食物。
