那麼上班族怎麼吃有益健康呢？下面介紹幾個上班族飲食原則，爲了自己的身體健康，必須要遵守。
上班族怎麼吃有益健康
1、7點左右吃早餐
早餐是一定要吃的，所以說，離公司遠的上班族，務必要提前準備好早餐，到時候帶到公司吃。可以選擇泡燕麥食用，也可以食用全麥麪包加一瓶牛奶。如果上班時間晚，離公司又近的話，建議早起煮粥吃，比如說小米粥、山藥粥、玉米粥、青菜瘦肉粥等。
另外，吃早餐的時候要固定在7點左右，有助改善新陳代謝的速度，避免食物堆積。同時又能夠爲身體補充營養，滿足身體一上午的能量消耗。
2、12左右吃午餐
午餐一定要吃的豐盛一些，因爲經過了一上午的消耗，身體內營養物質已經所剩無幾了。加上下午的工作時間長，若是吃得太簡單了，身體獲得的營養物質少，則無法滿足下午身體所需的能量。
建議12點左右吃午餐，太早了下午容易餓，若吃吃太晚了，腸胃飢餓時間過長則會損傷腸胃，所以12點左右吃午餐是最爲合適的。而且食物要多樣化，必須有葷有素，肉類可以選擇雞肉、魚肉、牛肉等低脂肪食物，蔬菜則選擇胡蘿蔔、紫衣甘藍、生菜等低熱量食物。
3、18~19點左右吃晚餐
經過了一下午的工作，身體能量被消耗了很多，到了傍晚的時候，自然會感到飢餓。這個時候則要吃晚餐，建議在18~19點左右吃飯。因爲太晚了，飢餓難忍，容易得胃病。而且夜晚腸胃消化能力比較弱，吃太晚了的話，不利於腸胃消化，容易造成積食，讓你長肉。
晚餐活動少，能量消耗少，建議要吃得少一些，而且要吃得清淡一些，要少吃大魚大肉。可以考慮喝些營養粥，煮些麪條、粉絲等帶有湯水類的食用。如果可以吃辣的話，可以煮晚餐的時候，可以加些辣椒一起烹飪。因爲辣椒含有辣椒素，可以促進身體新陳代謝，幫助身體燃燒熱量。
上班族吃什麼食物好
1、豆腐
如果需要長期面對電腦工作的話，建議上班族要多吃豆腐。這種食物含有大豆蛋白，可以幫助保護心臟，延緩衰老的速度。因爲電子產品輻射強，加上經常熬夜加班，身體老化速度比較快。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素，這種營養成分可以抵禦自由基、紫外線侵襲，有助保養皮膚。想要滋養皮膚的上班族，建議要多吃胡蘿蔔。
3、魚肉
有不少上班族每天需要花費大量的腦力，大腦所需要的養分非常多。如果不及時補腦的話，容易導致大腦損傷，影響記憶力。對此，建議多吃魚肉，這種肉類脂肪低，富含蛋白質和不飽和脂肪酸，具有補腦益智的作用。
4、洋蔥
很多上班族滿身肥肉，因爲很多人一直坐着上班，運動的時間非常少，加上午餐喜歡點外賣，整天吃得非常油膩。所以很多上班族的血脂偏高，爲了身體健康着想，建議這類人要多吃洋蔥，有效降低血脂。
