瘦人想要增肌的話，首先你要保證自己有肉可以來增肌，否則進行鍛鍊的意義就不存在了。那麼瘦人如何飲食保證自己有肉可增肌呢？今日小編推薦瘦人增肌食譜，相信對瘦人朋友增肌是有幫助的！
廋人增肌食譜
第一餐，早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。
第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米。
第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第五餐，練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。
第六餐，練後：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉。
第七餐，晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿蔔。
第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包關節保護。
瘦人增肌訓練方法
增肌訓練究竟該怎麼進行呢？首先你每次的鍛鍊方法應該是：開始鍛鍊--刺激肌肉--暫停鍛鍊。而不是每一次做大量的運動、從每一個角度精準直擊每一塊肌肉，那是已經練成發達肌肉的“大個子”改善局部弱勢肌肉而採用的措施。非肌肉發達者，上下左右各個角度訓練反而可能會導致肌肉不增反減！因爲一次性長時間地鍛鍊會導致分解代謝激素水平顯著上升，建不成肌肉反而“丟”了肌肉。如果你不想看到這樣適得其反的效果，建議限制每次的鍛鍊時長在60~75分鐘爲最佳。
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動，能訓練不同的肌肉羣，不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目，因爲它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓，這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素，從而促進建立全身的肌肉。
肌肉是在健身房外長的。健身房裏舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。肌纖維的修復是在健身房外完成的，需要科學的營養支持和充分的休息，特別是睡眠。深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍。生長激素促進組織修復，也許是最好的天然補劑。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時。早睡、晚起，還是白天加個午睡根據自己的情況決定。
“懶”一點，別賴在健身房。很多瘦子急於求成，在健身房苦練，一練就是兩三個小時。長時間低強度的訓練不是在刺激肌肉，而是在消耗那些本來就不多的肌肉。瘦子增肌訓練以高強度，速戰速決爲原則。最好不要超過一小時
讓自己愛上喝水，而且要多喝！你要知道，肌肉的75.6是水！所以說，咱們重複三遍強調要多喝水是緣由的，每天至少應確保大約爲3升的飲水量。
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