能夠幫助你把胸肌中縫鍛鍊起來的動作其實不少，但比較有人氣或者效果比較好的也不多！今日小編推薦三種鍛鍊的動作、方法，只要大家好好的學習下，相信對你鍛鍊好胸肌中縫是非常有價值的！
鍛鍊胸肌中縫方法
槓鈴片胸前推：動作開始時呈現站姿，拿一片槓片（重量自行選擇）置於胸部的位置，然後開始將槓片往胸前推，同時夾緊你的胸肌，收回時放慢速度然後再次往外推。這樣能夠使胸肌內側的線條更加明顯！
怎麼練胸肌中縫？上面是一個小動作，但可以放在你的訓練結束來幫助你強化胸肌鍛鍊的效果。
單臂夾胸：將滑輪設置在一個較高的位置，選取一個適合你的檔位，雙手各持一隻把手。向前站一些，伸直手臂將兩個滑輪拉至你的面前，雙手挨在一起。擡頭挺胸，身體略微前傾，這是你的起始姿勢。
保持左臂不動，將右臂挺直在身體一側，肘部略微彎曲，右臂應該和身體垂直，與肩同高。將手部拉回人體中線的位置，讓手臂回到起始姿勢。在初始姿勢稍作停留，然後換另一側身體繼續該動作。
俯臥撐：俯臥撐練胸肌中縫？當然！起始姿勢和普通的俯臥撐一樣：保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體。（不駝背，不塌腰，不擡屁股）
採用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體！伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體！到達頂端時努力去擠壓胸肌。
如何增厚胸肌
想要練好胸肌中縫，想要胸肌更加協調好看的話，其實練厚和練大胸肌也是非常重要的，那如何來鍛鍊呢？槓鈴平板臥推除常規的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數爲8－10組。極限組做2－3組，組間休息爲1分半到2分鐘。然後再安排一兩個其他動作。
其次增大胸肌的話也是可以選擇啞鈴平板臥推，除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限爲竭盡全力做八次左右。
做好這兩個動作對於增厚胸肌是有很大的幫助的，可以這樣說，這兩個動作完全是可以幫助你將胸肌變得更厚更好看！
