想要讓自己的胸大肌看起來更加的健碩以及塑形成功，大家覺得應該怎麼做好呢？有怎樣增加胸大肌的好動作呢？如果想要知道的話，那就不妨跟小編一起來好好的瞭解和學習下吧！
如何練好胸大肌
1、仰臥臂屈伸
動作要領：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體；動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
注意事項：如果肘關節力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。大重量練習挺直手臂時，應儘量用意識剋制使身體不離開平登。
2、胸肌臂屈伸
動作要領：準備動作：使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上；雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
注意事項：保持肘關節外展，強調的重點是使更多的練習胸大肌和最少的三頭肌受力。儘可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。
3、平板槓鈴臥推
動作要領：採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
注意事項：不要把臀部和腰擡離凳子。兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。如果把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
胸大肌拉傷處理
肌肉拉傷是鍛鍊過程裏面不可避免出現的情況，鍛鍊胸大肌也是可能出現這樣的情況的。胸部肌肉拉傷的症狀是胸部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能爲肌肉斷裂。
肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
精彩推薦：女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
