烏黑亮麗的頭髮是很多人想要的，但是真正保持這樣的狀態不是那麼的簡單，不過通過飲食是可以幫助到你的，今日小編推薦四款烏髮食譜，大家趕緊收藏起來，效果確實是不錯的哦！
黑頭髮的食譜
1、美容養顏烏髮寶粥
材料：黑豆50克、黑芝麻50克、黑米50克、紅豆50克、生薏米50克、高粱米50克、葡萄乾40克、桂圓肉40克、百合幹20克、幹蓮子20克、枸杞子20克、紅棗40克、花生仁40克、核桃仁40克、杏仁40克、栗子幹20克、淮山40克、黃冰糖50克。
做法：
（1）將能夠水洗的都用水漂洗乾淨、黑芝麻挑選好。
（2）在高壓鍋內放入所有食材，加水適量並攪和均勻。
（3）高壓鍋開鍋、上氣、壓閥之後用低火即可。三、四個小時之後關火就可以了。
（4）晾涼之後就可以盛起來，放入冰箱內每天弄上一小碗、再淋上一小勺蜂蜜。也可以用慢燉鍋來做。
2、核桃芝麻糊
材料：核桃仁500克、黑芝麻500克。
做法：把核桃仁、黑芝麻炒熟搗成細末後混合均勻。每天早、晚各取2匙用溫開水加糖或蜂蜜衝食。此款具有養髮、烏髮的功效。
3、山萸肉烏髮粥
材料：山萸肉15克、糯米50克、紅糖適量。
做法：將山萸肉、糯米、紅糖加水用文火煮至表面有粥油爲度。經常食用有烏髮、養顏功效。
4、杜仲羊肉生髮湯
食材：杜仲15克、核桃仁15克、何首烏30克、玉米粒90克、羊肉250克、生薑3片、紅棗5枚、鹽少許。
做法：將上述食材洗淨加水燉煮約二三小時即可，經常食用這款烏髮食譜有生髮、烏髮、防脫髮功效。
可以烏髮的食物
1、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
2、豆
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成爲你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
3、薺菜
味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。薺菜的各種營養十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿蔔、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營養素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭髮早白十分有益。
4、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅纔是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱爲你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
