糖是人體供能的主要來源。運動前補充糖有助於提高機體內肌糖原的含量，提前貯備，運動時耐久力也高，簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg，此時宜採用液態糖補充；而在運動中補充糖，則有助於提高血糖水平，節約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間。
簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料；運動後補充糖有助於加快肌糖原的恢復，運動後6小時內補糖效果最佳，但建議在運動後即刻補更好。而在各種糖類物質中，以葡萄糖吸收最快，最有利於合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態的含葡萄糖飲料。
一般而言，不需要刻意補充鈉鹽。但如果在南方高溫、高溼的環境下運動，運動時間持續過長（如3~4小時）、運動強度過大、出汗過多者，可適當考慮補充鹽分，但是不應使用單純鈉鹽片。
99藥劑師溫馨提示在運動後飲食中適量補充含鹽食物，更理想的補充方式是在運動中、運動後飲用含適量鈉鹽的低滲性運動飲料。
