在月經來臨十來天左右，卵巢的運作最不活絡，血鈣含量會持續穩定地下降。由於血鈣含量的不足，導致月經前出現緊張不安頭痛失眠和心情氣惱等情緒，終極出現了痛經。因此鈣是女性不可缺乏的重要物質。
除了痛經症狀，如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質，這些症狀都是可以得到改善的。
另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經不調的話，可以考慮下是否因爲缺鈣而引起的月經不調。
攝入大量的鈣有益女性月經週期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經週期不穩定者應注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆製品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。
如何補鈣才正確？
很多人平日大魚大肉的吃，殊不知魚肉內的蛋白質會讓鈣質流失，再加上喜歡飲用的咖啡、茶等飲品，會影響鈣質吸收，相對留下來的鈣質更顯不足。因此，作好補鈣就要注意以下幾件事：
不盲目地補鈣：盲目地補鈣，身體不一定吸收，選擇含鈣豐富而且吸收利用率高的補鈣方式。
調整膳食的鈣磷比例：高磷食物，如肉類、乳製品、加工食品（如泡麪），和碳酸性清涼飲料（如可樂），均含有大量的磷。血液中的磷如果升高，儲存在骨骼中的鈣就會釋出，以保持體內鈣、磷的平衡。長期下來，就會導致骨質疏鬆。磷的攝取過量，反而會造成鈣不足和骨質流失，像可樂，加工食品（如泡麪），能不吃還是少吃。
少吃鹽：高鈉食物會妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質和脂肪：過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失，應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。
注意補充維生素D：適度接受日曬，每天幾分鐘即可，以免招致皮膚癌。
多攝取維生素C含量高的蔬菜水果：例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質吸收率。
不抽菸：香菸中的尼古丁會抑制成骨細胞的活性，干擾鈣的吸收。
少喝酒：飲酒過量：酒精（乙醇）會妨礙身體對鈣的吸收。慢性酒精中毒病患的骨質密度顯着降低，骨骼脫鈣的發病率增高。動物實驗顯示，經常注入一定量的乙醇，即使補充足量的維生素D，鈣的吸收率仍然明顯下降。
避免飲用過多的咖啡：啡啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質結合，會阻礙身體對鈣的吸收。加州大學曾經針對將近1，000位停經後婦女作過一項爲期四年的研究，結果發現每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質密度顯着下降。因此如要飲用，最好與正餐錯開1至2小時。
配合運動留住骨本：運動可增加骨質堆積，增加骨密度，預防骨質疏鬆。
