動作一：肩外旋
側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼於地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。
動作二：頸部側曲
兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然後再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。
動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峯在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。
塑身優勢：這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。
1.進入廚房時不妨先靠牆站一會兒，將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁，有利形成優美的體態。
2.如果從高處取東西，雙手從兩側漸漸擡起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
3.從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續3次，不要彎腰拿東西。
4.長時間切菜、揉麪會感到雙手痠脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放鬆肌肉，雙手快速抖動。
5.炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置於腦後枕骨處，肘部儘量後展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中，在廚房裏做一下側彎腰。
專家認爲，廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
