孕婦早期瑜伽——單腿鴿王式

孕婦瑜伽：單腿鴿王式

這個孕婦瑜珈練習適合在孕早期進行。

 　分解動作一

雙手雙膝着地，使你的雙手位於雙肩的正下方，雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開，中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的“中間”位置。當你的骨盆處於中間位置時，你的脊椎將會處於完全伸展的狀態，你身體的前面和背面一樣長，兩臂是直的。

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分解動作二

當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，略微擡起你的腿，保持兩臂伸直。右腿向前收，左腿向後伸展。向身體右側放下右膝，使膝蓋着地。讓右腿小腿脛骨與膝蓋垂直，形成90度角。如果你覺得做這個動作有困難，就讓你的小腿下壓，以感覺舒適爲限。

分解動作三

左腿儘量向後伸，以你髖部允許的極限爲準。伸展你的左腿，保持腳趾朝下，腳跟朝上。保持你的軀幹豎直，兩眼注視前方。打開你的胸部，自然地呼吸。保持這個姿勢30秒左右。兩臂撐地，擡起你的髖部，復原到雙手雙膝着地的姿勢。換邊再做一遍。一次做幾組。