要保持健康，一個人應該保證每週有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。
爲此，研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分爲三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時；第二組，每天只訓練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強度最大，每人必須每隔30秒進行一次蹬車衝刺，並且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結束後，研究者對每人訓練前的表現記錄和訓練後的記錄進行了對比，發現三個小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率（健康的重要指針）鍛鍊後提高的幅度相似。
不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度，但這類運動對於體質較弱的人恐怕適得其反
