最好每天運動30分鐘
最新指導手冊則對每週應該運動幾天給出了更爲詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。
缺乏運動導致疾病
此外，這份新指導手冊還爲年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼籲這些老人考慮進行力量練習，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。
美國南卡羅來納大學的史蒂文·布萊爾是撰寫最新指導手冊的專家之一。布萊爾表示：“我認爲，缺乏運動是我們目前面臨的最大公衆健康問題。在我看來，缺乏運動所導致的疾病和死亡數量，也許是除了吸菸之外最多的。”有關專家表示，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳癌等。
