對於老人而言，進行什麼樣的運動是比較合適呢？壓腿就是不錯的選擇，那麼老人應該如何進行壓腿練習呢？經常壓腿對老人會有哪些好處呢？如果真的想要了解的話，不妨跟着小編一起來看看吧！
老人壓腿正確方式
方式1：首先，面對一根單槓（高度要由低到高，初試者應以大腿跟爲齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。然後，讓重心落在左腳（左腳不要往外撇），慢慢擡起右腳，放在單槓上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
接着，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿爲止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最後，上身伸直後再重複此步驟。
方式2：身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶住後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，腳背放於後邊的檯面上，腳背繃直，同時身體略向左前方轉動。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
老人壓腿的好處
經常做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶，還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。
壓腿注意事項
做壓腿鍛鍊能改善身體狀況，起到健身的效果。熊明月告訴記者，壓腿鍛鍊可疏通經絡，達到“通則不痛”的治療效果。壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌羣得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。長期堅持壓腿可以增強關節和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協調性。但是，老年人比年輕人更易受肌肉損傷，腿部關節易變形。另外，老年人的骨質特點導致其比較脆弱，易骨折。更重要的是，老年人身體平衡能力較差，容易失去平衡，增加跌倒機率。
對於初練的老年人來說，壓腿時腿擡起後別超過髖關節，兩腿之間的角度以45度爲宜。過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度。另外，老年人壓腿時一定要站穩，最好能找個拉手，以免跌倒。壓腿用力要輕，動作宜緩慢，壓腿的時間每次應在3分鐘～5分鐘。
