相信想要擁有令人羨慕的腰部線條是很多人的追求，但苦於沒有太多的時間去健身房鍛鍊，給許多人後退的選擇，其實只要幾分鐘，堅持下去也能輕鬆快速減掉腰部贅肉的，趕緊收藏！
5分鐘速減腰腹計劃
速減法1：摸膝卷腹。
準備墊子，將身體仰躺在墊子上，兩個膝蓋同時完全，腳掌踩地，大腿是向上的一個角度，將雙手放在大腿上，做完準備動作之外，開始練習。將上身擡起，將腹部擠壓，同時將放在大腿的雙手往上移動，直到指尖碰到膝蓋，回到起始位置，重複進行這樣的練習，12-15次左右。
速減法2：仰臥擡腿。
依舊先躺在墊子上，將雙腿併攏，並稍微擡起保持懸空狀態，高度稍高於地面，將雙手放在臀部正下方，上身挺直。然後將雙腿擡起，使勁往上擡起，儘量讓腿部與地面是垂直的狀態，記住下放過程當中，腿部一直都是離開地面，重複練習大約12-15次。整個過程對於腹部以及下背部都有很好的擠壓和拉伸效果，鍛鍊價值很大！
速減法3：坐姿轉體。
也可以叫做俄羅斯轉體，將整個身體的重點放在覈心肌羣位置，也就是臀部支撐身體，將身體對摺，整個人形成一個類似V字的形狀。雙手抱拳放在腹部正上方，雙腿彎曲擡起。然後左右轉體訓練，將抱拳雙手來回的移動從而帶動側腹以及側腰的肌肉拉動！
速減4：仰臥單車。
身體平躺在墊子上，下肢完全擡起，屈膝並且小腿與地面平行，雙手掌心朝下保持伸直，保持身體不動，然後將雙腿做踩單車的姿勢慢慢的移動，記住踩出去的時候，拉直腿部，重複練習10-15次就可以了。
速減法5：平躺剪刀腳。
與擡腿的動作很相似，但是腿部的移動是看起來像是剪刀剪東西的感覺。具體也是仰躺在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腳併攏擡起，與地面保持一定的小距離，然後交叉擡起腿部練習，也就是擡起左腿的時候，右腿要準備擡起來，每一次下落的時候都有一條腿在上。
速減6：收膝抱腿。
這是一個已經有難度的動作，也是需要整個臀部來支撐身體，首先身體張開像V字形狀，然後彎曲膝蓋，同時運動身體，將彎曲的腿部往腹部撤回，而上身也是向腹部擠壓，最終的狀態是雙手抱住小腿，膝蓋靠近胸部，然後在回到起始位置，重複進行訓練，每次練習10-15次左右。
最後一個放鬆動作：俯身在墊子上，慢慢的擡起上身，直到臀部以上的身體離開地面，就像眼鏡蛇看到敵人擡起的樣子，重複進行對於肌肉的恢復很有幫助的。
總之，這幾個動作確實對減腰部贅肉是很有效果的，但是需要堅持下去，而且整套動作下來估計也就5分鐘左右，非常適合白領人士，省時間又有效果，大家值得嘗試！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
