彈力繩訓練方法有哪些呢？有很多，但比較代表性或者針對性的方法，可以有這五種比較有人氣！那麼這五種彈力繩訓練方法是怎樣的呢？如何才能將彈力繩鍛鍊更有效果呢？值得一看！
彎腰彈力繩上拉
站的比肩寬一些，雙腳踩好繩子進行鍛鍊，保持在沒有拉起的時候繩子是鬆弛的，然後再開始運動。保持略有彎曲你的膝蓋，彎腰，同時兩邊繩子同時慢慢拉起，保持肘部緊貼在身體兩側。
彈力繩單臂彎舉
雙腳與肩同寬，手臂在身體兩側抓好繩子，然後一邊的手臂慢慢向上捲曲，手指向外，就像要觸摸你的肩膀，運動中（手上翻 ，使掌心向上），在頂部擠壓你的二頭肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重複和你相反的手臂。
彈力繩胸推
首先先將彈力帶固定在堅固的地方，比如柱子。雙腳站的與肩同寬，兩邊長度要相同。保持你的手在肩膀水平，拇指指向你的身體。接下來，手向外推，確保運動與地面平行，慢慢回到起始位置，重複。
俯身拉彈力繩
準備好彈力繩，踩在中間，雙腳與肩同寬，讓肘部彎曲，雙手在腰前，身體略向前傾。接下來，同時擡起雙臂，把大部分的力集中在三角肌後束。慢慢回到起始位置，重複所需的大量重複。
彈力繩單臂後拉
雙腳踩在彈力繩上，一側的手臂抓好彈力繩固定不動，另外一側的手抓好保持在腰部，然後再開始運動。保持膝蓋彎曲，彎腰，手臂和肘部彎曲90度。同時保持肘部到你身邊，慢慢向後拉手柄到最後面，然後再慢慢回到起始位置，繼續重複。
彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裏或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裏一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。
