儘管睡前不能進行比較劇烈的運動，但是適當的睡前瑜伽是可以的，因爲這些睡前瑜伽對睡眠以及減肥是非常有幫助的，或許鍛鍊幾次效果不明顯，但是過些時間，你會驚訝它的能量的！
睡前瑜伽大放送
1、先上牀，坐在牀上比較舒服的位置，然後彎曲兩個膝蓋，上半身要挺直，手臂自然放鬆的狀態，進行三次呼吸和吐氣的練習，然後再次進行深呼吸的練習。
2、保持坐在不變，然後右邊的手掌放在左邊的膝蓋，左手則放在身後面，然後輕輕的向左邊轉動，記住這個時候要同時扭動脖子以及肩部，慢慢的深呼吸，接着換邊練習，這樣也是可以有拉伸的效果。
3、換個姿勢，這次是舒服的躺在牀上，讓雙腿彎曲，兩個腳掌互相面對面的接觸，手臂依舊是自然的放置在身體的兩側，這樣靜躺在上面保持一定的時間就可以，感覺到腿部不適的時候，就停下來就ok！
4、這個動作是需要牀頭，把雙腿放在牀上，然後伸直了，上半身儘量與腿部成90度的角度，一定要身體是放鬆的狀態，緊繃是不可以的。輕輕的深呼吸，慢慢有舒展的動作，助睡眠哦。
5、把腳放下來吧，雙手緊緊抱住雙小腿部，當然這個時候腿是彎曲，否則你也抱不到的，適當的擺動自己的身體，方向是左右兩邊，呼吸要控制好才行，不易過快。
6、再改回坐姿把，不過這次腿部要伸直，用手去抓住腳尖，最好是腳趾頭，抓不住的話，那就腳踝或者小腿也行，儘量怎樣舒服怎樣做，畢竟需要是放鬆的狀態，不能讓自己身體又疲憊了！
睡前運動注意事項
儘管我們對睡前瑜伽是認可的，但不是所有運動都是可以的，比如劇烈的運動就不行，如果實在要做的話，儘量在10點以前就做好，這樣即有效果也避免身體太疲憊，反而不助睡眠，這樣就尷尬了。
其次就是注意練習的時間，適當的鍛鍊是最好的，不管是臨近睡前或者是之前一兩個小時的鍛鍊，要記住時間是可控，不能長時間，這樣避免神經過於緊張而不助睡眠。而且最佳的時間安排也對鍛鍊的效果提高相當有幫助的。
再次強調的是該選擇什麼樣的運動，當然一定要選擇睡前瑜伽的，俺推薦是沒有錯的哦！是不是哈！不過有些運動就不行了，相對劇烈就不行，可以簡單的說就是讓你汗不停的流的運動是不行的。
最後一點就是，運動的姿勢要標準，比如睡前的瑜伽的那些運動姿勢，只有做對這些姿勢的話，那麼對你的睡眠質量是有很好的提升作用的，當然這些的前體就是你一定要做才行，特別是那些壓力很多、睡眠不好的人羣，值得一試的！（本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
