啞鈴飛鳥鍛鍊胸大肌是很多健身人士都知道的基本差常識，而且其鍛鍊的效果確實不錯，這是有真實的例子的。那麼啞鈴飛鳥是怎麼做的呢？小編介紹幾種啞鈴飛鳥的動作要領，希望大家認真掌握，如果你真的想鍛鍊胸肌的話！
啞鈴飛鳥練哪裏肌肉
啞鈴飛鳥練哪？啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。
外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
啞鈴飛鳥要領
1、上斜啞鈴飛鳥
準備動作：抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側，掌心朝內。
動作要領：小臂向兩側做畫圓動作，像抱大樹那樣的感覺，返回重複。
2、俯身啞鈴飛鳥
準備動作：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對目標鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
俯身啞鈴飛鳥動作要領：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
3、平板啞鈴飛鳥
準備動作：平躺在窄凳上，雙手持啞鈴，雙腳平穩的踩在地面。
動作要領：推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持啞鈴循原路線舉起，回到原位時呼氣。
4、下斜啞鈴飛鳥
下斜啞鈴飛鳥準備動作：握住兩個啞鈴，持啞鈴高於胸部，保持手臂稍微彎曲，手肘指向兩側。
動作要領：小臂畫圓運動（像報大樹那樣的感覺），直到雙方肘部到板凳墊的高度。不要讓啞鈴碰撞在一起。
