硬拉到底對腰部能不能起到鍛鍊的價值呢？大家知道硬拉是一項全身很多部位都能參與的健身運動，但對於腰部，它確實鍛鍊的禁區，不是不能練而是容易造成腰部受傷，下面跟着小編一起來詳細瞭解下吧！
硬拉練腰麼
其實硬拉是一種全身肌肉都參與到的健身運動，似乎是能夠鍛鍊腰部的一項健身運動，而且硬拉的姿勢也是能人看到起鍛鍊腰部的價值，但是經常硬拉的人，更多是自己的腰部受傷或許出現問題，難道硬拉練腰是行不通的嗎？難道硬拉練不了腰部肌肉嗎？當然不是，但比較硬拉非常講究每一步的練習，每個動作的規範性，如果出現差錯，那麼不好意思，恐怕你的腰部要有問題啦！所以硬拉練腰可以，但不推薦！
硬拉練什麼
1、背部肌羣
硬拉之所以在健美界被認爲是鍛鍊背部的一個動作，是因爲在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2、腿部肌羣
和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
3、手臂
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的，因爲要配合手掌抓緊槓鈴。
4、肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
其他腰部訓練方法
1、普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
2、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹），保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。
3、槓鈴臀橋：鈴片臀橋的升級版，身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。提示：a，髂前上棘位於骨盆距肚臍最近點稍偏下，用手可以摸到的兩個突起。b，請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試槓鈴臀橋，且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。
