練習啞鈴硬拉肯定是有好處的，但未必大家知道啞鈴硬拉具體的好處，當然也未必知道啞鈴硬拉兩種基本標準練法，今日小編將詳細爲大家解惑，讓你瞭解啞鈴硬拉的實在好處以及標準的動作要領！一起看下吧！
啞鈴硬拉的好處
1、他們強化全身，從手掌到小腿。
2、他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。
啞鈴硬拉標準動作
啞鈴直腿硬拉
動作要領：
1、持啞鈴置於體前側，屈髖俯身，軀幹被啞鈴自然拉伸。
2、向上拉起啞鈴，拉起時啞鈴距離身體有一定距離。
注意：兩腿始終直立，膝部勿彎曲。
啞鈴屈腿硬拉
動作要領：
1、直立，雙手握住啞鈴。
2、降低軀幹，讓啞鈴低於膝蓋，保持背部挺直，稍微彎曲膝蓋。
注意：背部保持挺直。
硬拉注意事項
1、訓練強度大的時候，一定要加強營養或採用補充蛋白粉。
2、啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。
3、硬拉動作，由於參與肌羣較多，意念的作用非常重要。
4、硬拉動作容易使腰部受傷，所以動作過程中腰部保持挺直，並帶護腰皮帶。
