大家都知道進行健身運動不可能不會做錯的，肱二頭肌鍛鍊也是如此，這就是所說的健身誤區！那麼鍛鍊肱二頭肌的誤區是哪些呢？大家知道彎舉運動是能夠鍛鍊肱二頭肌的，但怎麼鍛鍊呢？下面跟本文一起來學習下！
肱二頭肌鍛鍊誤區
1、使用過大的重量訓練
肱二頭肌只是一個很小的肌羣，因此，不要像練大肌那樣，使用過大的重量。使用較輕的重量，確保動作規範更有利於肱二頭肌的增長。
2、每週練2-3次手臂
每次練背部、胸部和腿部肌肉的時候都會用到手臂肌肉。如果你每週練手臂的頻率高於一次，就很容易過度訓練，使肱二頭肌無法充分恢復和增長。
3、採用過多的訓練動作
與背部不同，肱二頭肌並不是一個大型的複合肌羣，你最多隻需要3-4個訓練動作，就可以恰當的刺激肱二頭肌。使用過多的訓練將減低肱二頭肌的恢復能力。建議你每週只練習一次，每次採用的訓練動作不超過3-4個，每次訓練總組數不超過12組。這樣就足以促進肱二頭肌的增長。
4、在背部訓練後練肱二頭肌
在划船、引體向上、繩索下拉以及硬拉等背部訓練動作中，肱二頭肌都會得到很大的刺激，所以，在背部訓練結束後，你的肱二頭肌已經非常疲憊了，此時是很難確保肱二頭肌訓練質量的。
彎舉怎麼鍛鍊肱二頭肌
直立啞鈴交替彎舉
彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘，然後慢慢放臂還原，接着練另一隻胳膊。
佈道凳彎舉
爲了使肱二頭肌的下端儘快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。
肱二頭肌訓練注意事項
休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48--72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激。因此腹肌每一天都要鍛鍊。
寧輕勿假
是指初始鍛鍊不要選擇大重量的鍛鍊，從輕開始。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。所以無論什麼都要保持動作的正確性，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量，每一個健身的人都要記住這一點。
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