肱三頭肌難練嗎？當然看情況啦，看追求的目標來定，如果只是爲了簡單的鍛鍊下，那不難；但如果是要想健美人士那種大塊頭，那鍛鍊肱三頭肌的難度不小哦！那麼如何訓練肱三頭肌呢？小編推薦兩種方法，趕緊收藏！
肱三頭肌很難練嗎
肱三頭肌不會很難練，除非你追求的是職業健美運動員的身材。手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裏加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
很多人喜歡一週來一發手臂日，將二頭和三頭都徹底練到，但結果往往是二頭練徹底了，三頭卻還差那麼一些。你要知道，與二頭相比，三頭肌肉量要大不少，而這也意味着你需要花更多時間和精力在肱三頭肌的訓練上。所以如果你平常做6-8組的量來練二頭，那麼推薦你練三頭的動作多做2-4組。
大部分肱三頭肌肌纖維只有在三頭下壓和屈伸的後半程纔會被充分激活，如果你不做全程，不在頂端鎖緊收縮肌肉，你就浪費了肌肉生長的黃金機會。
如何訓練肱三頭肌
拉力器屈臂下壓
1、面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄（直杆、v形、繩索套等不同形式），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
2、吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
啞鈴頸後臂屈伸
1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
肱三頭肌鍛鍊要點
1、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。
2、一般來說，你應該先做複合訓練動作，接着做使用雙臂的槓鈴或啞鈴訓練動作，最後做使用單臂的拉索訓練動作。
3、每次肱三頭肌訓練，都應該安排使用槓鈴或啞鈴的訓練動作。
4、在整個動作過程中，確保肘關節鎖定在固定位置，直到肱三頭肌力竭。
5、每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。
