是不是有時候挺羨慕別人胸爲何那麼的好看、健碩呢？其實不必要多羨慕，只要你肯努力、肯鍛鍊，你的胸肌也會很好看的。今日小編整理五種徒手練胸肌妙招，輕鬆幫你鍛鍊！
全套胸肌徒手教學
一，等高俯臥撐。
看起來是俯臥撐訓練，其實就是俯臥撐，但也有些不同。正常的俯臥撐是找個地面就可以，但這個動作是需要將雙手放在中間有空隙的兩個物體之間，這樣做俯臥撐的時候，能夠讓胸肌往中間下壓，可以更深度的鍛鍊和刺激胸肌，記住過程的動作要領和俯臥撐差不多，不過要記住最低處要適當停頓2-3秒左右。
二，鑽石俯臥撐。
你也可以將它叫做窄距俯臥撐訓練，首先保持要做俯臥撐的姿勢，將雙手相壓的方式保持，也就是一隻手壓在另一隻手上面，並將其放在胸部正下方，這個時候可以開始訓練。要有數量的要求，最好在10到15次左右的數量，動作不能變形，否則鍛鍊效果不佳！
三，互拉俯臥撐。
這個相對也是比較難的一種俯臥撐訓練，依舊是俯臥撐的姿勢，但其實類似單側俯臥撐的訓練。就是說當你俯臥的時候，不再是兩側手臂同時下壓，而是一側保持傳統姿勢，另一側手臂要完全伸直，直到你的胸部幾乎與地面接觸，就像是在左右互拉的情況，要想保證胸肌不會不對稱，兩側胸肌鍛鍊要交替進行，差不多也是根據自己情況訓練次數，一般要求是在12-15次左右。
四，上下俯臥撐。
找一個物體，可以一個能夠立住的東西。這樣做的俯臥撐其實也是傳統的那一種，只不過整個狀態是一種傾斜的狀態，也就是一側手接觸相對的高度是比另一隻手來的高度，這樣形成的高度差對鍛鍊胸肌是很有好處的，高度高的下壓形成的壓力會更大，效果更好。有些人覺得這樣不會不對稱嗎？只要交替進行就不會了，是不是呢？趕緊練起來吧！
五，雙杆俯臥撐。（很危險，謹慎練習）
爲什麼說危險呢？本身雙杆就是有一定的高度，而這個動作在上面做，而且頭部朝下，危險極高。具體怎麼做呢？擡起臀部，弓其身體，雙手握住杆子，同時腳也要踩住杆子。然後向下壓讓頭部下去到兩個杆子之間，可以很好的刺激到胸部肌肉，值得嘗試但要謹慎！
輔助練習：這是爲了不能做好全部五個動作而支持的一個動作，具體也很簡單，就是俯臥撐起然後拍手，選擇有一定高度的地方進行俯臥撐練習，腳在下頭在上，然後擡起一側擊掌一次，這樣重複進行可以來補充其他動作。
總之，這一套動作是非常適合胸肌鍛鍊的，想要練好胸肌的話，並不是完全想要來到健身房裏面的，只要在家或者戶外練好這些動作也是非常靠譜的，希望大家好好的收藏起來，一定是會有幫助的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
