胸肌中縫寬是個大問題，它嚴重影響胸部肌肉的好看與否，但你知道如何解救嗎？你知道哪些動作對解決胸肌中縫天生寬是有幫助的嗎？今日小編帶大家來好好的看下，希望對大家是有幫助的！
胸肌中縫如何訓練
平臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要爲了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。爲了使動作更加準確，可想像去抱一個大的啤酒桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心裏唸叨着“抱住它！抱住它！”
蝶機夾胸
如何練胸肌中縫？調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些。
窄距俯臥撐
與普通式俯臥撐基本相同，不再詳述。注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。
但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。（胸肌中縫俯臥撐就是這個動作了！）
輔助訓練動作
窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用“V”形把或繩把，重量爲6~8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴 突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。
窄握槓鈴平臥推舉的優點是重量比用啞鈴和拉力器大得多，次數可降至6次左右。雖然幅度有限，但強度卻大得多。兩手間距爲訓練者2~3個拳頭寬，過大對胸肌兩側刺激多，失去對胸肌 中縫的鍛鍊意義。
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好，如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。
