肌肉出現不對稱的原因主要還是鍛鍊方式和訓練量的不對稱導致的，對於斜方肌，想必也是如此。那麼斜方肌不對稱該如何解救呢？怎樣正確進行斜方肌訓練呢？下面跟着小編一起了解下吧！
斜方肌不對稱怎麼辦
用小重量找到目標肌肉，熟悉孤立這塊肌肉的感覺後再加重量，可以嘗試一些角度的調整迴避斜方肌。比如俯立側平舉的時候含一下胸，背不要挺着，不然肩甲收縮太大斜方肌又要發力。直立側平舉手心向身後，而不是身體，也可以減少協防參與。
正確斜方肌訓練方法
1、農夫行走
農夫行走是世界大力士比賽的必備項目之一，其本身並不是一個專門練斜方肌的動作。但是其水平的高低與斜方肌密不可分。先說說動作，左右手各握住一個啞鈴，水平向前行走，速度，距離由自己而定。
這個動作是一個很好的反映斜方肌水平的動作，斜方肌力量不好，導致拉力不夠，走的路程不會遠。另外，這個動作也會很好的練到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不會快。
2、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。
3、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。我一般會在龍門架上完成這個動作，可以做到10組1個這種極端的力量增長模式，對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
肌肉不對稱修正方法
1、修正訓練中出現的不平衡動作
在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，槓鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象說明兩塊肌肉發力不同，造成肌肉的生長不統一。因此，調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。
訓練時最好對着鏡子觀察自己的訓練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因爲任何軀幹及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現不對稱情況。
2、訓練時，將注意力偏向於較弱一側
就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。因爲經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。例如：斜方肌的左側小於右側肌肉，那麼做斜方肌鍛鍊方法時，應該將注意力更多地集中在左側的收縮上。
在訓練時，目光和精神都集中在左右的平衡發力上面，不要只想着舉起重量。可以藉助健身房裏的鏡子，或者讓訓練夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因爲你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。
