健腹輪的跪姿玩法相對簡單一些，當然這也是相對而已，想要做跪姿健腹輪應該怎麼做呢？在練習健腹輪的過程當中又該注意什麼呢？健腹輪有什麼作用？一起看下吧，大家也能更好玩轉健腹輪運動！
跪姿健腹輪
顧名思義跪姿就是讓我們跪在地上同時將輪子拿在手上，跪着的時候可以在膝下墊一個墊子這樣做起來的時候膝蓋不會感覺到痛。準備好這些後就可以開始了，將背部彎曲到一定弧度繃緊臀部和收緊下巴，記住在整個運動的過程中勿犯的錯誤。
第一，不要撅臀（不可以向後撅得太高）。
第二，在推動輪子向下時不要讓背部下陷也就是凹陷，這樣做的話是起不到訓練腹部的目的有時候還會傷腰，總之背部應該是始終保持平直狀態才能讓腹部承受重力。
第三，向下推動輪子的時候兩手的力度要一樣不然容易出現側歪，慢慢的將身體往下降同時呼氣，當身體貼近地面時慢慢的還原到最初的姿勢同時吸氣，訓練的過程中對於呼吸保持一個原則不要憋氣即可，如果你覺得身體下去時要吸氣那也是可以的，這個因人而異的。當身體下去的時候你應該將你的注意力放在腹肌上面而不是手臂上，請注意健腹輪它主要是鍛鍊腹部，在肌肉訓練法則中這一項被稱爲念動一致。
健腹輪鍛鍊注意事項
1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要着地，將健腹輪拿到手裏。接着，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部（和大腿）保持和地面垂直狀態。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往後撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達到地面前保持用力將整個訓練動作控制。
2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務必要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓練夥伴提着一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護，能非常好地避免你運動過程中失控。
3、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你並沒爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接着努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。
最終，你將可以熟練地把這套健腹輪的動作反覆進行。直到有一天，你可能就能用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來將健腹輪的訓練完成。
健腹輪的效果
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
