運動沒有充足的情況下是容易造成便祕的，那麼便祕怎麼辦呢？小編爲你推薦9招初級瑜伽教程，通過這些瑜伽動作幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，讓你告別便祕的困惱！
有效除便祕瑜伽動作
1、屈膝跪立。
2、兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向後方。
3、兩手叉腰，拇指位於腰後。
4、手肘向後，胸部向外大幅度張開。
5、吸氣的同時，儘量延伸腹部，胸部朝上方頂出。
6、此時脖子前部也開始拉伸。身體後傾，慢慢拉伸腹部。
7、再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。
8、接着兩手置於身體兩側，臉部橫向扭轉，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。
9、慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。
便祕怎麼調理
1、便祕飲食的調節
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便祕。
飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。
2、便祕生活調理
養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐後易於排便反射的產生。
養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便祕。
生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛鍊，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
自我腹部按摩，簡單的方法爲：仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。
