所謂的健身初學者當然就是健身菜鳥，當然健身是沒有壞處，但是初學者往往不知道其中的注意要點，結果身體沒有練好，反而出現許多的問題，那麼該注意哪些健身問題呢？
健身初學者注意問題
1、堅持基本訓練
用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的，在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達到深度力歇。
2、蛋白質
不要限制蛋白質的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質，爲了更好促進肌肉的生長，應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
3、碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的攝入量，一般健身標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變爲脂肪。
最好的安排就是在訓練日把碳水保持在3克左右，特別是訓練強度比較大的時候，這個量是必須的，如果是在訓練小肌羣或者休息日的時候，可以把碳水稍微減少，但也不可以少於2.5克，低過這個攝入量的話很難發揮肌肉的全部生長潛力。
4、循序漸進
增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。循序漸進是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因爲訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。
5、標準的姿勢保持正確的訓練姿勢
無論是力量舉或者是健身訓練，保持最標準的動作纔是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負荷都施加在鍛鍊的目標上，不然的話，只會提高受傷的危險性。
6、在進行健身訓練的時候，負荷並不是最重要
健身訓練與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛鍊的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重，而健身訓練的真正意義在於肌肉的疲勞程度，負重雖然重要，但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每兩個動作之間不應停頓過久，最多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機會，然而達不到訓練的目的。
健身的好處
1、鍛鍊真的可以重設你的情緒
你知道嗎?運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
2、可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
3、晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己！
4、運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣？有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
5、運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎？咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點？那麼運動會是最好的選擇。
