清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。對於許多人來說，減肥似乎成爲生活中的一部分，隨時隨刻都惦記着減肥。可是減肥真的那麼困難嗎？其實不然，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕鬆就能瘦下來！
減肥有氧操有哪些：
身體仰伸
站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在牀上，兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
仰臥轉腰
仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
側臥抱腿
仰臥牀上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸。
功效：仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
仰臥擡臀
仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
左右扭腰
站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在牀沿上，兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重複練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能，對治療便祕和消化不良有顯著效果。擡起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
有氧操有什麼好處
有氧操到底有什麼好處1、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
有氧操到底有什麼好處2、增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
有氧操到底有什麼好處3、保持關節健康：
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
有氧操到底有什麼好處4、預防骨質疏鬆症：
據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
有氧操到底有什麼好處5、降脂：
北京某專家和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯着的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯着增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
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