研究證明，長期堅持步行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯較低，而且，走路減肥的效果也是相當驚人的，步行速度不要太快，每天堅持2小時，可以有效瘦身。當然步行可不止以上這些好處，那麼經常步行有什麼好處呢？步行禁忌有哪些呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
經常步行有什麼好處？
1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
4、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
5、能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
步行禁忌有哪些？
1、忌邊步行邊煲“電話粥”
有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中，不能達到“形神合一”的境地，鍛鍊效果也大打折扣。
2、忌邊步行邊思考問題
走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛鍊易暗傷筋骨血肉；思考是“勞神”之舉，思慮太過易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達不到鍛鍊身體的目的，還會損害身體。
3、忌邊步行邊擺“龍門陣”
有些人喜歡與人結伴鍛鍊，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達不到鍛鍊的目的。
經常會有人說“說話費精神”這類的話，其實意思就是人們經常話說得過多的話，就會損傷自己的精力，元氣以及人的精神狀態，所以說或少說話，多步行還是很有好處的。
如一邊鍛鍊身體、聚增元氣，一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等於白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。
4、忌邊步行邊吃瓜果食物
步行時胃腸在不停地蠕動，如再進食予以刺激，會加重胃腸道負擔，引發慢性胃腸道病變。
除了這個之外，我們正在進行步行鍛鍊的時候，一定要保持呼吸的節奏，增快呼吸的頻率也是要有一定的規律的，一定要做到“氣門”開合的頻率一致，不可以太急，也不可以太緩，所以在走路的時候一定不要出東西。以防異物誤入氣道。
