相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉，除了不能少的鍛鍊以外，飲食也對長肌肉有很大的幫助哦。你是不是覺得很意想不到呢？那麼，就來和小編一起了解了解男人吃什麼可以長肌肉？
男人長肌肉吃什麼
1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。
2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。
3、藜麥。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可爲高強度運動長時間保證能量供給。
4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。如何讓肌肉發達？蛋白質也是很重要的。
男人長肌肉的飲食安排
早餐(第一餐)：少量的牛肉或雞肉、1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮)、1杯豆漿或脫脂牛奶、1個饅頭(可加紅豆腐)、1個蘋果。
第二餐：2個柿子、4個蛋、1個甜馬鈴薯。
午餐(第三餐)：2碗米飯或3個饅頭、200克牛肉或雞肉、無脂或低脂、牛奶(超市裏就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利於消化)、1個大蘋、各類蔬菜(應人而意)。
訓練前(第四餐)：4個蛋白、1個甜馬玲薯、1個柿子、1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入爲主)。
訓練後(第五餐)：1個香蕉、半個西瓜或其它水果、1杯燕麥片如條件容許可改爲寶萊的巨人增肌2000補給1杯、(以碳水化合物攝入爲主。訓練後碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來爲訓練提、熱量)。
晚餐(第六餐)：1碗麪條或米飯、魚200G或蝦、儘量少用油最好清燉或蒸。
第七餐：1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂牛奶代替。
