人魚線也可以稱爲人魚紋，學名是“腹內外斜肌”。什麼是人魚線呢？人魚線是指男性的腹部兩邊在靠近骨盆上方出現的兩條V形的線條，因爲線條形和人魚的下部略收縮非常地相似，因此而得名人魚線。人魚線是不是隻有男性纔有呢？我們對人魚線的認識有哪些誤區呢？練人魚線有哪些動作呢？
人魚線的認識誤區
近年來，隨着大衆對人魚線的熱捧，很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線，並表示人魚線不是男性特有的一種生理現象。想擁有人魚線可以利用鍛鍊，上腹部仰臥起坐及下腹卷體動作等練習。
那到底是不是男性纔有“人魚線”呢?不過在人體解剖學方面，其實沒有“人魚線”的說法。人魚線所在區域其實是非常難訓練到的，也就是側腹肌位置，因爲線條無腹肌明顯，易堆積脂肪，因此“人魚線”是很難練出來的。先得把多餘脂肪去除，腹肌的線條纔會慢慢清洗，再逐漸練出“人魚線”。
因爲男性和女性存在生理構造的抄襲，女女性體脂含量會比男性高，加上會刻意去練習腹肌女性並不多。但如果對腹肌特別是側腹肌羣進行長時間地鍛鍊，將體脂含量控制在低水平，女人也可以練出“人魚線”的。人魚線的鍛鍊方法可以仰躺曲膝，雙手抱拳，而且要頂住下巴，可以防治頭部晃動，上半身可以捲曲到35~40度，下背貼住地面，然後恢復平躺，動作一定要緩慢，重複練習15～20次。
練人魚線的技巧
1、用重量訓練，提升睾固酮水平
睾固酮是人體自然會生產的一種激素，較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積在下腹部。那麼要怎麼提升睾固酮水平呢？很簡單，重量訓練就可以刺激身體自然產生它，但並不是所有訓練效果都一樣，複合式、多關節的動作(例如：深蹲、硬舉、划船、推舉)比起單關節的動作(例如：二頭肌彎舉、擡小腿)更容易刺激荷爾蒙反應。
另一方面男人怎麼練人魚線，多關節的訓練也會消耗較多熱量，這也會幫助讓你的人魚線快速出現。
2、運動健身後，立即補充醣類和蛋白質
我們都知道健身要吃蛋白質，有助於增肌減脂，而澱粉型態的碳水化合物(例如：白飯、麪包)，一般被認爲升糖指數較高，想要減肥或是保持精實體型應該要避免吃它們。事實上，這些食物如果吃對時機，反而會幫助增肌減脂。
澱粉類的碳水化合物，最好的時機是在運動健身後，立即補充。因爲這時候你的身體需要它們提供能量才能維持身體運作，如果攝取不足，新陳代謝就會降低，脂肪就無法被燃燒。
3、控制體脂之後，進行下腹部訓練
要針對V型的人魚線來訓練，一般衆所周知的腹部卷體、仰臥起坐仍然不可少。但不是每一個核心動作都可以訓練到下腹部，有些會訓練到腹斜肌、有些則只會孤立訓練頂部。
但對於大多數人而言，男性的體脂肪率必須保持在15%以下、女性則要在20%以下，纔會開始開始看見人魚線，當體脂肪能控制之後，再進行一些特別針對下腹部訓練法如：反向卷體、交叉擡腿，才能看到明顯的效益。
