鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜，在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂；鬆垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲！
腹部贅肉鬆弛特徵
每天工作都長時間坐在電腦前面，很少起來走動。
常坐電梯，不常走樓梯。
沒有運動習慣。
現在比以前變得更容易胖。
臀部鬆弛，有下垂的跡象。
運動時身體反應很慢。
缺乏運動 深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。
什麼是深層腹肌？
提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪裏不同呢？
腹部中央，上下方向爲腹直肌；在腹直肌2側，呈傾斜狀的爲腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱爲“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛鍊它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛鍊了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因爲只有鍛鍊到腹部外側的肌肉，腹部內側仍鬆垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。
簡單來說，腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因爲缺乏張力而下垂。所以鍛鍊深層腹肌是很重要的！
4招趕跑鬆弛的腹部贅肉
1.利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！
2.在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘爲限。
3.少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4.輕敲帶脈 改善鬆弛
帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在牀上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。
腹部贅肉練成肌肉祕訣
1、取一面紙盒直立於地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
2、雙手叉腰，擡起右腳，膝蓋擡高到接近腰部。
3、右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。
4、擡起左腳，跨到面紙盒右邊。
5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step 2-5的動作。
