工作忙碌了一週好不容易到週末怎麼能不通過“賴牀”的方式來好好的休息一番呢？但是一週我們總是需要能好好的鍛鍊才行。那麼有沒有能在牀上鍛鍊健身的方法呢？下面小編整理了幾種在牀上鍛鍊的方式供大家參考。
盤腿側腰伸展
動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態，高過頭頂。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
雙腿夾枕舉腿
動作過程：仰臥躺在牀上，腿部伸直，雙手自然放於身體兩側，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開牀面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原。
要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快。
俯臥直襬腿
動作過程：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃。
