平時極少鍛鍊的白領因爲工作繁忙，所以心血來潮運動時也沒有進行任何的熱身動作。如果突然做一些高難度的劇烈運動，很容易出現韌帶拉傷的情況。例如膝關節前十字韌帶損傷，人們在剛開始感到疼痛後不甚留意，時間久了走路就會很不順暢，即使通過休息和按摩暫時緩解也不能徹底根除，所以受傷後應該立刻前往醫院救治。其中膝關節前十字韌帶損傷常見於青壯年間，包括運動員、大中學生和體育老師。
導致受傷的原因是，膝關節的穩定性主要由兩條內外側韌帶、兩條十字韌帶以及周圍肌肉的維持，而前十字韌帶的功能是限制脛骨在股骨下的前向運動，劇烈運動中的旋轉和突然變動很容易損傷這條韌帶。平時極少鍛鍊、關節僵硬缺乏彈性、在動作前沒有熱身，也就使身體協調性變差，韌帶容易受傷。
如果是前十字韌帶不完全斷裂，患者可以採用保守的治療，即用長腿石膏固定，兩週後開始做股四頭肌訓練防止肌肉萎縮。如果韌帶鍛鍊，或者是工作、生活中需要大強度的運動和負重，做重建手術爲宜。一旦前十字韌帶損傷後不及時進行重建手術，患者發生半月板損傷的危險會升高。
長時間呆在辦公室的白領，既然不能突然進行劇烈運動，那就應該平時抽時間鍛鍊。重要的是，每次運動前必須先熱身，並且堅持下去，這樣纔有效果。要想保護韌帶，人們應避免長時間下蹲，增加膝關節負重，坐着的時候要經常變換姿勢，防止膝關節固定受力。
