一、角式：
1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2.轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
3.呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
二、戰士II式：
1.站姿。
2.呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
三、船式：
1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3.蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。
5.重複6次。
四、梨式：
1.平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
2.吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。
3.呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
4.保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
5.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
五、三角轉動式：
1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2.呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
愛心提示：
1.瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
2.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
