可能有些人不知道爲何做睡前瑜伽？其實睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環，使整個身體放鬆下來。那麼達到這樣的效果的睡前瑜伽是什麼樣的體式呢？這些睡前瑜伽體式又該怎麼練好呢？一起學習學習吧！
睡前瑜伽有哪些
一、膝蓋彎曲
仰面平躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在牀上或托起髖部。
儘量放低下半部分的背，讓腰碰到牀墊，然後慢慢把腹部往上提起，接着提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。稍事休息後，再重複做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
二、挺直背脊（這是最有效果的睡前瑜伽體式）
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱；呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
睡前瑜伽如何助睡眠？
1、可以增強抵抗能力，提高免疫系統。長期練瑜伽可以強身健體，減少疾病的發生，例如感冒、發燒等都很有效。
2、可以保持苗條的身材，增強身體柔韌度。練瑜伽的時候會消耗大量的熱量，因此需要減肥的人可以嘗試一下。
3、可以休養身心，達到平心、靜氣的狀態。練的時候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己達到一個更高的境界。
4、可以調節生理平衡。練瑜伽不僅可以強身健體，保持健康，還能調節身體各大系統的平衡。
睡前進行適度運動有益身心健康，睡前瑜伽是適合睡前的運動之一。睡前瑜伽的好處很多，人們在睡覺之前，可以根據自己的實際需要進行鍛鍊。對於有些自己做不好的高難度動作，儘量少嘗試，以免造成肌肉拉傷，危害身體健康。
