塑身兩招 幫你解決肥胖

塑身操一

動作：

仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起， 擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。

注意：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。

塑身操二

動作：

身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。

慢慢將身體放平，繼續動作做20次