一、打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒，可活動全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強腎健體。
二、按摩腰部
手掌對搓至手心發熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。可溫補命門，健腎納氣。
三、刺激腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。中醫認爲腳底涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、疏肝明目、清心靈神、促進睡眠、強身健體、預防早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
四、強腎操
1、兩足平行，與肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸九次不落地。
2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。
4、呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
