3個方法教你正確午睡
餐後半小時開始休息
午睡的開始時間也有講究，正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因爲此時胃內的食物已經部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人羣，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或儘量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。
別再“以手代枕”優選臥位
午睡應該採取什麼樣的姿勢？這是大家應該重視的問題。其實，如果條件允許，優選臥位睡眠。臥位睡眠質量較高，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，並且不會造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側臥或平臥都無太大區別。
職場人由於工作場地有限，無法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴着午睡會帶來一系列問題，如壓迫眼睛，其短期危害爲睡醒後視物模糊及變形，長期危害爲視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴着睡還會影響上肢的血液迴流，部分上肢神經如尺神經、橈神經等受擠壓或血液供應不暢，可導致神經受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現胳膊擡不起來等神經麻痹情況。
趴着午睡：墊鬆軟頸枕或抱枕
趴着午睡的人羣，墊鬆軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和麪部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即“落枕”，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢，長此以往可能導致頸椎病。
午睡的好處有哪些
午睡能振奮精神
每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之後精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。
午睡增強記憶力
午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間爲10分鐘左右的時候，人的認知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時間會需要更長。
午睡增強性能力
保持每天規律的午睡能夠有助於性能力的維持。如果是每天處於較高強度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規律的午休能夠使人有效緩解疲勞，幫助身體維持正常的性激素水平，從而有效增強性能力。
午睡降低心臟病風險
每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風險。特別是晚上睡眠少於6小時或者是多於8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。
午睡能夠彌補晚上睡眠不足
對於晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來說，第二天的精神狀態會比較糟糕，如果是中午進行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。
