一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注。
1.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然後換成右足心。
2.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。
二、然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。
1.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
2.將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
3.將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
4.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
5.用兩手拇指端揉按風池穴。
6.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
7.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。
