身體缺水的表現
1、有乾燥感
人體攝入的水分不足，第一反應就是會感覺口渴，脫水較嚴重不僅會口腔乾燥，還可能會造成舌頭有輕微腫脹，皮膚水分不足，則會有乾燥，瘙癢，缺少彈性等問題。
2、尿黃便祕
身體組織缺水，腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生，尿液濃度增加，顏色會慢慢加深，當尿液呈黃色時，就說明缺水了，當呈深黃色甚至琥珀色，缺水已經比較嚴重了。而造成便祕的原因很多，缺水就是其中不能忽視的原因。
3、無汗淚少
水在調節體溫方面發揮着關鍵作用，當體溫過高時，身體就會通過出汗降低體溫，而缺水後，就會停止出汗並出現身體過熱現象，且還影響汗液和眼淚分泌，即使難過時想大聲哭泣，眼淚也會很少，甚至沒有眼淚的情況。
4、頭暈目眩
體內水分不足，會使血壓降低，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀，大腦缺水時，會感覺到有缺氧一樣的眩暈感，如果身體沒有舊疾，營養攝入與睡眠質量也正常，就要考慮是否缺水了。
5、全身乏力
體內缺水時，由於不能生產出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質作爲抗氧化物質來處理代謝過程中產生的毒性垃圾，會不斷消耗用於新陳代謝的一部分必需氨基酸，進而會有精神不爽和疲乏無力的情況。
6、情緒異樣
由於缺水後，身體會通過消耗核心物質來處理代謝過程中產生的毒性垃圾，大量的消耗必需的酪氨酸，人會產生憂鬱、煩躁、焦慮的情緒，若無原因感覺煩躁或憂鬱，建議慢慢的喝下幾杯開水，很快就可以平復心情。
7、體味加重
體內的廢物會隨着足夠的水分一起排出體外，廢棄物散發出令人不快的氣味，體內的水分不足，則會提高廢物的濃度，進而令身體的異味加重。
如何正確的進行補水
1、清晨慎補水
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。
2、餐前補水最養胃
進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，啓動食慾，潤滑食道，爲進餐做好準備。都是很好的養胃之法。
3、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因爲由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
中醫調理身體缺水的方法
1、枸杞子茶
枸杞子也是中藥裏面的一種，是補益肝腎最好的一種食品之一，吃了以後，身體裏面就會出現逐夠量的精血，而且也可以改善眼部的一些問題，可以達到給身體補水的目的，所以身體缺水的人也可以用枸杞子來泡一些水喝。
2、中藥茶
在中醫方面認爲，中藥植物茶的口感是比較酸甜的，植物來泡茶喝的話可以促進身體裏面把普通的水液轉化爲體，吃了之後充足的津液就會像泉水一樣涌出來，這樣，身體就能夠得到很好的滋潤，大家可以準備一些鮮山楂，一些烏梅，一些麥冬和冰糖，用開水浸泡以後代替茶來喝。
3、多吃山藥
山藥是滋補身體的一種非常不錯的食物，可以讓身體裏面的普通水液轉化爲體液，這樣就可以從源頭上補充身體所需要的水分，而且也可以達到補益肝血的目的，可以讓頭髮變得更加的有光澤。
