據英國《每日郵報》報道，一項新研究發現，每次散步20分鐘，每週3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症（老年癡呆症）的風險。
劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現，65歲以上老人中，癡呆症（分爲老年癡呆、血管性癡呆、混合型癡呆和其他類型癡呆）發病率達1/3，而老年癡呆症最爲常見。1/3的患者發病原因是因爲生活方式，如缺乏運動、肥胖、吸菸、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運動是最重要的病因。據統計，22%的老年癡呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認爲，定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，這被認爲有助於防止蛋白質斑塊在大腦中生成，而蛋白質斑塊是導致老年癡呆症發生的直接因素。
劍橋大學公共衛生學院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要信息是，健康生活方式有助減少患老癡的風險，每週若干次健走運動，能有效預防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。
老人如何正確散步
1、晚上散步別貪多
“飯後百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛鍊時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。中醫認爲，晚上，人的“精氣神”內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞爲宜。
2、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因爲散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。
3、散步動作要舒緩
另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛鍊的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛鍊，但動作幅度不宜過大。
