早起早睡的人是“百靈鳥”，喜歡熬夜的人則被稱爲“夜貓子”。《國際生物鐘學》雜誌刊登一項最新研究稱，夜貓子生活方式容易導致過早死亡。
熬夜是現代社會的一個現狀，由於生活質量的提高、生活方式的改變、社會競爭壓力的增大等一系列因素的影響，熬夜成爲人們的常態。但是熬夜的危害也是很大的，很多人雖然知道熬夜不好，但無法改變這個不良的習慣。那麼，熬夜會給人體帶來哪些風險呢？
一、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因爲人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。
二、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因爲睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因爲，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
經常熬夜吃什麼好
1、檸檬：檸檬當中含有豐富的檸檬酸成分，這類物質能夠抑制色素沉着，防治長痘長斑。經常熬夜的人可以多吃檸檬，可以有效的減輕熬夜對肌膚的損害，使皮膚保持健康狀態。
2、豬瘦肉：豬瘦肉當中含有蛋白質以及血紅素鐵等物質，並且脂肪含量少，熱量在衆多肉類當中屬於較低水平，經常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營養的充足。
3、牛奶：牛奶中富含蛋白質、鈣等物質，並且還含有人體大腦所需的氨基酸營養物質，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
4、芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
5、菠菜：菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分，是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此，菠菜中還含有大量的葉綠素成分，對於熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養菜。
6、橙子：橙子飽含豐富的維生素C成分，它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來的危害，抑制色素顆粒的形成，使熬夜的人肌膚狀態能夠達到最佳。此外，橙子當中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等，具有生津止渴的作用，並能夠促進身體毒素的代謝，減輕熬夜對人體的傷害。
7、胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有豐富的維生素A成分，改善黑眼圈以及維護上皮組織運行的主要營養物質。除此之外，多吃胡蘿蔔還能夠增進人體在黑暗中的視力，對熬夜者來說是最合適不過的了。
